市民の安全を守り、
いざという時には凶悪犯罪者と戦わなければならない職業・警察官。
彼らだけが身につけている、秘密の格闘技術とは……？
「逮捕術は、
被疑者や現行犯人などを制圧・逮捕・拘束するための技術のことですね。
警察学校で必須科目として習います」
「女性警官もです。警察学校を卒業するまでに、
逮捕術検定というものに合格する必要があるので」
「一般的な格闘技と、逮捕術との違いってありますか？」
「もっとも大きな違いは考え方ですね。
普通、格闘技は相手を破壊するためのものですよね？
でも逮捕術は、相手を制圧するためのものなんです」
「そう、できるだけ無傷で取り抑えるための技が逮捕術です。
当然、技術体系も変わってきます」
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「二カ条」という技を教えてもらいました。まずはこういう感じで相手（僕）の手を掴みます
親指を下にして、手を外側にひねると……
ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛！！！！！
大して力が入ってるわけではないんですが、人体の構造上、この方向に手首をひねられると、痛みで立ってられません。術者の思いのままコントロールされてしまいます。
「えーっと、例えば……総合格闘技ってあるじゃないですか。あれ、パンチの打ち方とかが決まってるわけではないですよね？ ベースがボクシングの人はジャブを使うし、空手の人は正拳突きを使うわけで」
「あぁ～！ そういうことですか！ 試合のルールだけが決まっていて、その中ではどんな打ち方でも良いと！」
「その通りです！ 逮捕術で言うと、『最終的に犯人を逮捕する』というルールを守れるなら、空手でも柔道でも良いんです。だから教える先生によって、地域によって、ベースが変わってきます」
「とはいえ、『逮捕する』ってかなり特殊な技能なので、格闘技によっては役に立つ／立たない、があるのでは？」
「それはありますね。なので、メインになっているのは古流の武術、柔術、合気道と言われています。突き（パンチ）や蹴り（キック）は、空手が多いのではないでしょうか」
「犯人がナイフとか持ってたらどうするんですか？ いくら逮捕術を習ってるとはいえ、素手で立ち向かうのは怖くないんですか？」
「逮捕術には、徒手で武器に対抗する手段もあります……が！ 基本的に武器を持った犯人に対して、一人で、しかも徒手で立ち向かうなんてことはしませんね。まずは応援を呼びます」
「なるほど。じゃあ複数人で一気にタックルとかして……」
「いやいや、ナイフを持った相手に対しては、武器を使って対抗します」
「え、武器術まであるんですか!?」
「“警棒術”や“警杖術”がありますね。警棒は、警察官がいつも腰から下げてるあの棒です。ソバを延ばす棒みたいなやつですね」
「警杖というのは？」
「交番前や施設を警備してる警官が、たまに長い棒を持ってるでしょ？ モップの柄くらいの。あれが警杖ですね。警棒術は剣道が、警杖術は杖術がベースになってます」
杖術＝棒術の一種で、杖やステッキを使った武術。警察で使われているのは神道夢想流杖術がベースになっているという
「なるほど、武器を使って制圧する、と。ちょっと整理していいですか？ ナイフを持った犯人を発見したら……
1）応援を呼ぶ
2）警棒・警杖などの武器を手に取る
3）集団でボコボコにする
これで合ってます？」
「改めて箇条書きにすると、ムチャクチャ卑怯に思われそうですね……。でも実際、正々堂々闘うことはあり得ないです。『圧倒的に有利な状況を作り出す』ということが、何よりも重要なので」
「命がけの仕事ですから、そりゃそうですよね」
「“卑怯と言われてもいいから、一人も死傷者が出ないようする”……警官が意地を張るべきは、そこです。『一人も』の中には、無関係な市民の方はもちろん、自分や仲間、犯人すら含まれます」
「その制約の中で戦うの、めちゃめちゃ無理ゲすぎません？ ゲームだとしたら即日売りに行くレベル」
※大会には他に警棒や警杖などの部門があるそうです
「逮捕術って、警察関係者以外には門外不出なんでしょうか」
「いや、そんなことはないですよ。大会も開催されてるし、一般の方も見ることができます。あと、学校の先生にも教えたりします」
「え、なぜ教師が逮捕術を？ 誰かを逮捕するの？」
「不審者が学校に侵入した時に、取り押さえるためですね。護身術としても教えることがあります」
「へぇ～！ じゃあ僕でも習うことができる？」
「う～ん、公職の人に教えることはありますが、一般の人に道場で教える……というのは、ないかもしれませんね」
「な、なぜ？ やはり門外不出の暗殺奥義があるから!?」
「犯人を暗殺してどうするんですか！ そうじゃなくて、一般の人は『逮捕』を最終目標にする必要がないからです。普通に空手や柔道を習えばいいので、需要がないと思いますよ」
「しかし、一般人でも、たまたま凶悪犯罪に出くわしてしまう可能性ってありますよね？」
「その場合、何はさておき、まず逃げることを考えてください。戦闘することの危険というのも もちろんありますが、戦った結果、過剰防衛になってしまうことがあるからです」
「えー！ 相手が犯罪者でも？」
「はい。例えば路地裏で不良少年にからまれたとしましょう。で、防衛のために殴ったら、相手にケガをさせてしまったと。その時、警察の人には『逃げることで対処できたのでは？』って言われますよ」
「とはいえ、逃げることすら難しい状態ってありますよね？ 例えば女性だと走る速度も遅いし」
「それはありますね。では、そういう時の護身術をひとつお教えしましょうか？」
教わったのは「肘当て」という技。手首を掴まれ逃げられない時の対処法です
僕＝暴漢、田村さん＝女性、と思ってご覧ください
まず手を開きます
そのまま自分のヒジを暴漢のヒジに当てると、弱い力でも簡単にロックが外れます。痛いのではなく、角度的に手首を掴んでいられなくなるんです
逃げます
ここではゆっくりやってもらいましたが、本気でヒジを入れたり最後に突き飛ばしたりしたら、かなり逃げる時間が稼げます。
逃げる時に一番危ないのは「振り返る瞬間の背中」なので、一瞬の隙を作るというのはすごく重要だそう！
後ろから抱きつかれた時はこう。自分の腕を開くと、相手の腕が上がるので抜けやすくなります。
胸ぐらをつかまれたら、こう
掴まれた手を外にひねり、お辞儀をするように相手の手首に体重をかけると、下方向に逃げる（座り込む）しかなくなるので、その隙に逃げましょう！
「では、逃げるのではなく、運良く犯人を取り抑えられたとして、警察に連絡した後は何をしたらいいんですか？」
「その場で警官が到着するのを待ってください」
「その間ずっと押さえ込んでるんですか？ それとも犯人をヒモとかベルトで捕縛したほうが良いんですかね」
「暴れる男を身動きできないように縛るのは……素人には難しいと思いますよ。関節を極めるのが楽だと思いますね」
「関節極めながら警察待ってたら、絶対疲れてホールドが解けそう」
「いや、楽なやり方があるんです。実際にやってみましょうか」
「痛くしないでくださいね……」
前述の「胸ぐらを掴まれた時の対処法」と同じですが、今回は逃げるのではなくそのまま取り抑えるパターンをやってもらいました
掴まれた手を外に開いて体重をかけると……
ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛！！！！！
これ、田村さんに「こっちに行ってください」とか「寝てください」とか言われてるわけじゃないんです。
痛みから逃れるためにはこの方向（この場合だとうつ伏せで寝る）しかないので、簡単にコントロールされてしまいます。
上に乗ったら、「両手を後ろに回せ」と声をかけます。痛すぎるので、言うことを聞く以外に何もできません。ライターって大変な仕事ですね。
で、左手もまったく同じように後ろで極めたら、太ももで固定します。
後ろで極められた両手は、田村さんの太ももが壁になって下方向には動かせません。それ以外の方向に動かすと激痛が走るので、マジで何もできません。
なのに、取り抑えてる方は「ただ座ってるだけ」の状態であり、両手がフリー。力も不要なので、警察がくるまで余裕で待ってられます。
というわけで、今回はあまり馴染みのない職業・警察官が、実は逮捕術という格闘技を学び、命がけで犯罪者に立ち向かっていた、というお話でした。
教えてもらった護身術は役立つものなので、いざという時には思い出してくださいね！
ただし、決して遊び半分では使わないでください。僕はこの取材の後、2日くらい手首が痛かったです。
引用元⇒警察官だけが身につけている格闘技 『逮捕術』って強いの？
・東郷示現流と薬丸自顕流をごっちゃにしている人多いな。
発音が同じ「じげん流」な上、
もとは同じ流派で途中から宗家と分家に分かれたみたいなもんだから仕方が無いのかもしれんが。
薬丸流の稽古方の横木打ちは横木を打つというより、
その下の大地を両断するイメージで棒を振り下ろすんだってさ。
横木の束はただそれを受け止める為にあるとかなんとか。
そんな豪快な剣術だから、
打ち込みを受けようとしても勢いが凄くて受け止めきれず、
自分の刀のつばで自分の頭蓋を割られたり、
刀ごと切り捨てられる者が幕末で続出したらしい。
実際に、自分の腰より低い位置にある物を強く打ち付けるのってかなり難しい。
助走ありだと特にムズい。
棒を振り下ろす瞬間に自分の腰をしっかりと深く沈みこませないといけないから
ちょっとでも体勢が悪いと膝や腰にくる。
ちなみに、新撰組局長の近藤勇が
薩摩の「じげん流」に気をつけろと部下達に言ってたけども、
それが薬丸自顕流の方。
小説やドラマとかだと東郷の示現流のが有名だけれど、
そっちは上級武士しか学べないのに対し、
薬丸自顕流は大勢の下級武士が学んでたから、
実戦に出ていた剣士は薬丸流の方が断然多かったのよ。
一方、東郷示現流の稽古方の立木打ちは、
地面に突き立てた人の背丈ぐらいの長さの丸太を、
思いっきり叫びながら
ただひたすら右から左から棒で袈裟斬りしまくるというもの。
剣を振る時は腕力まかせではなく、
足腰や胴体部で力を発生させて振る
という感覚を身体に覚えさせる為にする稽古。
ひと気合、
つまり思いっきり叫び始めてから叫び終わるまでに、
丸太を30回は打つぐらいの速さが理想らしい。
結論として、こんな二つの「じげん流」を生み出して
修得していた薩摩の武士達は頭がイカレていると分かりますね♪
あの奇妙な掛け声は柔・剣道と同じで、
人間本来の力「火事場の馬鹿力」を出す為の訓練
普段の練習から掛け声・気合を入れる事により
「自己暗示」が掛けられる様になり
自分の身体を壊してしまう程の力のリミッターを解除できる様になる
「最初の一撃に賭ける」防御はそもそも考えていない。
これは、 k=(1/2)mv~2 という式となる。
この式はmという重さをもつ物体がvという速度で運動する時、
その物体のもつ運動エネルギーを示している。
この式をみて頂きたい。
速度が2倍になった時、２倍のエネルギーではなく、
４倍のエネルギーになるということだ。
ここに「立木打ち」の意味がある。
つまり、木刀を振り下ろす「速度」が重要なのだ。
振り下ろすスピードを最大限にしようとする練習方法と考えてよかろう。
示現流でいう一の太刀という意味は、
「最初の一撃に賭ける」という意味だ。
防御はそもそも考えていない。
最初の一撃にすべてを賭けて相手を叩ききるということなのだ。
幕末の頃が、もっとも示現流という流派のもつ恐ろしさが明らかになった時代であろう。
この示現流で肩から袈裟がけに斬られたものは、
最早、人間の形をなしていなかったという。
現在の「剣道」とも違う。
おそらく相容れまい。
日本の武道の原点のような流派だ。
引用元⇒示現流-立木打ち
●拳が速いほどパンチの衝撃力は増えるの?
●ストレート・前蹴り・フックに比べて回し蹴りがよけにくいのはなぜ?
●頭突きの威力はどのようなもの?
●パンチが当たる瞬間、拳を固く握りしめる意味はなに?
●グローブ使用でも安全とはいえないって本当?
●レスリング出身の選手は、アッパーなど突き上げるパンチが強い?
●回し蹴りは「足が胸から生えているつもりで蹴る」と聞いたがどういう意味?
●伝統空手の前蹴りとムエタイの前蹴りはどう違うの?
●首相撲からひざ蹴りへの攻撃に対処する方法はあるの?
●打撃技につかみを入れると有利になる?
●腕ひしぎ十字固めは、一度極まるとなぜ逃げられないの?
●柔道の技に対抗するにはどうしたらよい?
●握力の強い相手に手首を握られたとき力に頼らずに抜く方法はない?
●強力な素手の突きをどうやって防げばいい?
●サンドバッグが大きく揺れるパンチを顔面に浴びても平気だった。なぜ?
●「筋トレでつけた筋肉は役に立たない」という説は本当?
●グローブ使用の試合と素手の拳の闘いはどのように違うの?
●木刀の使い方を心得た相手にどう立ち向かえばよい?
●合気道や太極拳にかぎらず、伝統武術の強さの秘密はなに?
■第1章 打撃の科学
■第2章 突き・パンチの科学
■第3章 蹴り・キックの科学
■第4章 つかみ・投げ・極めの科学
■第5章 防御の科学
■第6章 稽古・練習の科学
■第7章 武器・実戦の科学
私はもともと虚弱体質で、
スポーツは苦手、
まして格闘技など
恐ろしくて近づくことさえできませんでした。
現在の私は60代後半ですが、
大学の打撃系格闘技部の主将クラスに
「見えない突き」を当てたり、
合気道部や柔道部の黒帯が踏ん張っていても、
簡単によろめかせたり倒したりできます。
自分でも信じられないほどの変化です。
これは、
私が「強い人はなぜ強いのか、
その理由がわかれば自分も強くなれるのか」という疑問を解くべく、
長年、科学的に格闘技を研究し、
解明した成果を自分の体で実践してきたからです。
この本は、
研究の成果をわかりやすく解説したものです。
素質のある人はもちろん、
自信のない人も、
この本で解説した
科学的方法で練習を続ければ、
無駄な汗をかくことなく上達できるに違いありません。
昔の名人たちは命を賭けた修業の末に達した極意を
「和歌」として残しました。
私も科学的研究によって解明したことの一部を、
わかりやすい「どどいつ」として記してみます。
第1章「打撃の科学」と
第2章「突き・パンチの科学」、
第3章「蹴り・キックの科学」では、
数多くの打撃技の衝撃力発生のメカニズム、
「鋭い」あるいは「重い」衝撃力を発生する原理と、
そのための合理的な体の動かし方を解説しました。
拳を相手に触れた位置から突く技や、
一度のキックで二度蹴る技も解明しました。
頭部に鋭くボディに重く 使い分けよう打撃技
腕のパワーに頼るは迷い 強いパンチは腰で打て
足は胸から生えると思え 威力倍増回し蹴り
第4章「つかみ・投げ・極めの科学」と
第5章「防御の科学」では、
いろいろな投げ技や関節技の力学的原理、
体格にまさる相手の突きや蹴り、
体当たり、つかみを、
相手のパワーを無効にして
小さな力で防いだり反撃したりする方法などを解説しました。
投げは3つの回転軸で 崩し回して地に落とせ
腕の構造弱点知って 手首極めれば飛ぶ相手
力で受けるな突き蹴り当たり そらしいなして反撃へ
引用元格闘技の科学 力学と解剖学で技を分析!
よく武道や格闘技の漫画に奥義って出てくるじゃないですか。
実際の武道・格闘技の場合、奥義ってないんですよね。
中国武術などはもしかしたらあるのかもしれないですけど、
日本の武道にはないですよ。
空手にもありません。
奥義、すなわち「特別」なことってないんですよ。
ただあえて奥義といえば、
それは「基本稽古」が空手の奥義なんですよね。
空手の世界には、
「空手の奥義は基本にあり」
という言葉があります。
この言葉、日本人特有の謙虚さを表しての言葉じゃないんですよ。
んなわきゃないだろ！
基本稽古なんて準備運動！
と思っていた時期もありましたけどね。
↑これね、武道の経験者なら凄くわかってくれると思いますｗ
でも経験を積んでいくうちに、実感したんです。
基本に奥義があるって。
基本・・・最も基礎的なことが奥義。
その通りだと思います。
おそらく日本の武道は、そのほとんどが奥義を最初に教えますよ。
物事って何でもそうでしょうけども、上達してくると、
だんだん基本をおろそかにしてしまうんですよね。
少し専門的な話になりますが、
空手に関して言えば、派手な技、
トリッキーな技、多彩なコンビネーション、
そんなことを覚えたがるし、
組手や試合で使いたがるんです。
それを覚えることを否定はしません。
そういった技を器用に使える人は、
それはそれでいいですよ。
でも、怖いのは基本的な技のクオリティーが高い人、
それが一番怖いし、嫌な相手なんですね。
最終的には、多彩な技が使える人よりも、
そうした人が勝つんですよ。
希に基本的な技がうまくて、技が多彩という
天才もいますけど(^_^;)
でね、そうした基本的な技のクオリティーを上げるには
どうしたらいいかというと、
単純に日々反復していくしかないんです。
反復稽古するしかないんですよ。
そうやって、体に技を染みこませ、
その技を考えなくても「自然」と出るように、
「反射的」に出るようにしないといけないんですね。
僕はね、人生における基本、すなわち奥義ですよね、
それは日常にあると思うのです。
日常の生活の中に学びがあるし、
そこにより良い人生を生きる為の奥義があるんですよ。
宗教にはまったり、スピリチュアルにはまったりして、
特別な教えを聞いたところで、
日常生活には役立ちませんって。
そんなものをお勉強する暇があったら、
一所懸命に働けばいいんですよ。
日常を精一杯生きればいいんです。
それもせずに、神様がどうの、
スピリチュアルな教えがどうのなんて、
脇道にそれ過ぎどころか、無駄なことをしているだけです。
時間は貴重ですよ。
そんな無駄なことをせず、日常を精一杯生きましょうよ。
日常での学びこそ、人を成長させるのですから。
引用元⇒空手の奥義は基本にあり！人生の奥義は日常にあり！
著者はまず、二足歩行する人型ロボットや
等身大フィギュアがきわめて倒れやすいものであることを示す。
ロボットやフィギュアのような“物体”は直立状態を支えうる重心の範囲が狭い。
人間ならとっさに足を動かして
重心をズラしバランスを取るところだが、
ロボットには（いわんやフィギュアには）
それができないのであっけなく転んでしまうわけだ。
敵と組んだとき、
三船十段はひょんひょんと舞うみたいな動作を取る。
その動きは、敵の不随意の運動つまり
「とっさの動き」を阻害するように働き、
敵を“物体化”してしまう。
だから軽く振られただけで
重心が外され転倒してしまうというのがその解説である。
著者が「究極奥義」を体得する過程はたいへんにあっけない。
やはり武道の修行をしていた知人の数学者・木村達雄氏が「合気」をマスターし、
極真会館長・松井章圭を投げ飛ばしたというのを知り道場を訪ねたところ、
そこで聞かされた言葉にピンときて
できるようになったというのだ。
木村氏は
「松井さんを安定した倒れない状態にしているシステムのスイッチを切ってあげる」
といいながら松井館長の肩に軽く触れ、
そして著者に突いてみろと促した。
いわれたとおりに著者がへなちょこな突きを入れると、
なんと、鉄壁の構えを取る松井館長がすっ飛んでしまった！
木村氏の解説はこうだ。
科学の足場に踏みとどまる努力
〈いくら鍛え抜いた人でも合気によって
人間存在の基本的なシステムの働きを止められたならば、
マネキン人形や銅像のような単なる物体になってしまうために
小指一本で押されただけで倒れてしまう〉
「空気投げ」の秘密は敵を“物体化”することにあった。
「究極奥義（合気）」も同様であることを、
著者は数学者の言葉に発見する。
〈本当の武道家や格闘家ならば、
木村さんの説明を聞いただけで喜ぶわけはない。
だが、この僕は理論物理学者だった。
（中略）理論的にそうなるとわかった自然現象は、
この宇宙の中では現に存在する！
そう信じて疑わない理論物理学者のみが、木村さんの言葉に涙するのだ〉
そうして涙した夜、
著者は神秘的な体験をし、
翌朝には「究極奥義」を操れるようになっていた。
さらには相手に指一本触れずとも掛けられることがわかった。
著者が念じるだけで敵が“物体化”してしまうというのだ。
本書のいちばんの突っ込みどころはここだろう。
やっぱオカルトじゃん、と本を投げ出しそうになるわけだが、
〈やれ「超能力」だとか「気の力」、
さらには「波動」あるいは「霊力」だなどというテレビにもてはやされそうなトンデモ解説〉
は絶対にダメだと著者は先回りをする。
まだ発見されていない未知の力があるのではないかという説も、
この宇宙の中に存在する力は「重力」と「電磁力」、
原子核内部の「弱い力」と「強い力」
しかないと退ける。
あくまで科学に踏みとどまろうとする著者が思いいたったのは
「（生体）電気」と「電磁場」だった。
つまり、体内で発生した電気が、
電気ナマズや電気ウナギなどと同じような具合に
敵を麻痺させるのではないか、
離れている場合には
電磁場がその電気の作用を伝えているのではないか、
と考えたわけだ。
著者が脳波計と筋電計を使って集めたデータを見ると、
技を掛けた瞬間、
たしかに妙な現象が起こっているようではある。
著者が最終的に立てた仮説は次のようなものだった。
〈精神的内面を『無の境地』にもっていくことで
前頭葉運動野における
意識的神経活動を小脳における
無意識的神経活動に限りなく同調させた結果として
神経に生じる電気変動を
敵の筋肉組織につながる神経システムに伝え、
それを微弱帯電させることで
敵の神経システムの機能を停止させる（ブロックする）ために
敵の筋肉組織が麻痺してしまう〉
ちょっと文章がヘンだがいわんとするところは理解できるだろう。
科学とニセ科学を区別するさいにまず問われるのは、
その仮説が反証可能であるかどうかだから、
著者の仮説はその意味ではニセ科学には踏み出してはいないということになる
（電気じゃない、という証拠が見つかれば崩れるわけだから。
全身絶縁した相手に掛かるかやってみれば一発で白黒つくと思うんですが）。
読後感さわやかな「奇書」、
冷笑するのはモッタイナイ
仮説なので当然ながらこれが
「究極奥義」の秘密と決まったわけではなく、
本格的な研究はこれからだと著者もいっている。
正直なところ、
素人目にもかなり無理のある仮説であるように映るし、
なんで著者が突然「究極奥義」を
使えるようになってしまったのかという謎も手つかずで残っており、
「未科学」よりもっと前の、
かなり脆弱な基盤に立ったアイディアといった段階だろうか。
とはいえ、いろいろと楽しめる要素にあふれたちょっとお目にかかれない奇書だけに
（著者が技を繰っている分解写真だけ眺めても楽しいし、
読後感がやけに爽やかだから「自分探し本」としても悪くない）、
仮説が煮詰められていないからと捨てるのは惜しい気がするのだ。
引用元⇒人が吹っ飛ぶ「究極奥義」を科学する～『武道vs.物理学』
保江邦夫著（評：栗原裕一郎）
以上
護身術としての逮捕術。
この動きを繰り返しやって身につける。
でした。
これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったときの
心の使い方を紹介します。
興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす方法です。
↓ ↓ ↓
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/12/07/sikou/
メルマガです。
↓ ↓ ↓
LINEです。
↓ ↓ ↓
インスタです。
↓ ↓ ↓
体と心は使い方がある。
というか
本来こう使ってなきゃいけない。
こういう
体と心の使い方をしていれば
苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが
のほほんとやり過ごせる。
｢肺の下の筋肉｣を動かす
｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。
人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。
｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、
それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。
IAP呼吸法とは
息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。
腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。
腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。
そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって
体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。
・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する
・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる
・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる
・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる
・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる
・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる
まずは横隔膜に目を向けること
横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント
｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。
するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、
中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。
逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。
横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。
横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。
これが、おなかが大きく固くなる仕組み。
また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。
このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。
これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。
横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ
｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。
そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、
立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、
できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？
１、自分はこれが嫌なんだと認識したら、
２、それを細分化して
それぞれの場数を踏んでいく。
この動作の場数を踏む。
この行為の場数を踏む。
次はこの場数を踏む。
ってやっていく。
1、これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったら
すぐいちいち、これの
場数を踏むことを目標にする。
2、表てでは
はあはあぜいぜいとか
場数を踏むことを考えたりとか
別のことを考えたりとか
数を数えたりとかに
意識をむけといて
その裏で
こっそり
心がつぶやいてるって感じで
いとおしい
これ、いとおしい
そう思う。そう考えます。
裏でこっそり思うのが
重要です。
1、は興味が湧きます。
食欲が食べながら湧いてくるように
ちゃんと向きあえば興味が湧きます。
興味が湧けば、こうしてみようああしてみようってなります。
2、は弱音が入る隙間を無くします。
きつい作業をやるとき
このきつい作業の場数を踏む
ことを目標にする。
はあはあぜいぜいいいながら、
場数を踏むことを考えたりとか
数を数えながら、
作業に意識を向けながら
「いとおしい」
「これ、いとおしい」
と裏で思う。
この心の使い方をすればいいです。
実例
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/11/itoosii/
嫌なこと、辛いことは、
それの場数を踏むことを目標にする。
抽象的に、
喧嘩の場数、
ナンパの場数、
恥かく場数、
とかじゃなくて、
具体的に、ピンポイントで、
クロ－ズアップして、
一つの動作、行為、現象に絞って、
その場数を目標にする。
殴られた痛みの場数。
声かけて無視される場数。
下手なことやって
罵声を浴びせられる場数。
反復練習のパタ－ンとして
これを繰り返せばいいんだ
と分かりやすくしておく。
1、場数を踏むという目標にする。
2、こういうことの反復練習
という具体的な行動
を目標にする。
１、嫌だと思ったら
何が嫌なのかキチンと把握する。
そうしないと
場数を踏むことの目標が的外れになってしまいます。
２、何が嫌なのかキチンと把握ことの場数を踏むことを目標にします。
場数、やることが目標だから
失敗はかまわない。
うまくいかなくても許せます。
失敗しても
後悔するのではなく
反省して
次の改善を考えられます。
その嫌なことになったら
場数を踏めるチャンスだ。
ついてる、ラッキーだと
とらえられます。
考えられます。認識できます。
嫌なことに期待が持てます。
嫌なことに期待感がついてきます。
実例
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/06/ziturei/
本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ
腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを｢固く｣する
1、嫌なことはいちいち
場数を踏むという目標にする。
2、こういうことの反復練習
という具体的な行動
を目標にする。
こっそり
心がつぶやいてるって感じで
「いとおしい」と思う。
１、嫌だと思ったら
自分はこれが嫌なんだと自覚する。
２、その嫌なことの場数を踏むことを目標にする。
３、場数を踏めるから
その嫌なことが、いとおしくもあると考える。
いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。
電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、
他の人たちの経験を参考にしたり、
イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。
このサイトにはいろいろな方法がのっています。
↓ ↓ ↓ ↓
⇒http://nbbbi.link/jungle/2018/08/12/izime/
ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
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⇒https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZLP1D+9ZLUXM+3X86+5YJRM
お問い合わせはこちら
⇒https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/
メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？
毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。
◆インスタグラム記事◆
2018.12／15
浅草橋駅の近くで
家具、建具搬入作業。
トラックから下ろして４階までいろんな家具を階段で上げました。
2018.12／14
高円寺駅ガ－ド下で
厨房機器、什器搬入搬出作業。
ちょっとだけ階段があってあとは台車で運んでを繰り返してトラックに積み込みました。
2018.12／13
京急蒲田駅の近くのビルで
ケ－ス、ダンボ－ルの搬入作業。
トラックをバックでビル前に付けて
エレベーター前に手運びしてエレベーターに積み込んで上の倉庫に下ろしました。
2018.12／11
吉祥寺。井の頭公園の近くのビルで
厨房機器搬出作業。
地下から上げるのに上でもって後ろ向きで上がっていくのがきつかった。
2018.12／10
阿佐ヶ谷駅前のビルで
精密機器搬入作業。
養生して台車で最上階に上げて階段で屋上に上げました。
2018.12／7
後楽園の近くのス－パ－に冷蔵ケ－ス搬入作業。
レッカーで吊ってトラックから下ろして横にして台車に乗せて
業務用エレベーターで上げて設置しました。
2018.12／6
大田区大森で駐輪ラックの搬入、組み立て作業。
トラックから駐輪場を作る場所へ運ぶんだけど重たいのばっかりで
一杯あって疲れました。
2018.12／5
葛飾区東四ツ木で
キッチン部材搬入作業。
Ｌ字型のでかいのがギリギリエレベーター入ったのであとは楽勝で搬入できました。
2018.12／4
大田区大森町で冷蔵庫搬入、手元作業。
トラックの後ろのリフトで下ろして台車で運んで設置して、
養生はがしてゴミをトラックに積みました。
2018.12／3
上野の国立科学博物館で
ホワイトボ－ド搬入、組み立て補助作業。
業務用エレベーターで地下に運んで職人に手を貸す。見てる時間が長かった。
2018.8/31
2018.8/30
2018.8/28
2018.8/27
2018.8/26
2018.8/25
2018.8/22
2018.8/20
2018.8/19
2018.7/27
2018.7/26
2018.7/24
2018.7/22
2018.7/21
2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。
しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。
風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。
けっこう多くの人がお金渡してあげてました。
2018.7/20
2018.7/19
2018.7/18
2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。
荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。
2018.7/15
2018.7/13
2018.7/12
2018.7/11
2018.7/9
2018.7/7
2018.7/6
2018.7/2
2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。
きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。
でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。
2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。
トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。
引用元⇒インスタグラム
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